Archívy autora: KatkaInk

Ako sa dostať k cvičeniu

Už minulý týždeň som sa priznala, že opäť začínam s cvičením. Po troch mesiacoch je to pre mňa naozaj náročné – opäť si zaviesť svoju rutinu, nájsť cviky ktoré ma bavia a to všetko skĺbiť s prácou a povinnosťami v treťom ročníku vysokej školy. Pomaly sa pripravujem na štátnice a obhajobu bakalárky, ale aj na dorobenie povinných kreditov. Niekedy mám pocit, že ma delí len jeden krok od nervového zrútenia. Napriek tomu sa držím a nevzdávam. Moja váha už dlhé roky nie je ideálna. Môže za to najmä vypätie, stres a tiež bezlepková diéta, ktorú musím kvôli celiakii dodržiavať.

Cvičenie mi prináša radosť. Nerobím to pre svoju postavu, ani preto, aby ručička na váhe ukazovala nižšiu hmotnosť. A to je dobre. Robím to kvôli sebe – kvôli tomu, aby som sa cítila zdravšie a bola plná energie. Už dávnejšie som vypozorovala, že počas dní, kedy cvičím som menej podráždená a stíham viac vecí. Moja pleť je krajšia a cítim sa lepšie – za to môže nával endorfínov, ktoré sa počas cvičenia uvoľňujú. Je však pravdou, že niekedy sa mi nechce. Prídem domov a posledné po čom túžim je obuť si bežecké tenisky alebo začať cvičiť. Mám chuť, len existovať a nič nerobiť, aj keď viem, že cvičenie mi dodá energiu a lepšiu náladu. A preto mám svoje pravidlá.

  • 10 minút – vždy, keď sa mi nechce, upokojujem sa tým, že nebudem cvičiť dlhšie ako 10 minút. Nikdy to nedodržím a vždy cvičím dlhšie. Ale ako motivácia je to dobrý postup…
  • Rovnaký čas – takmer nikdy sa mi nechce. Čo už, som lenivá a netajím sa tým. Mám však svoj obľúbený čas, počas ktorého sa vždy do cvičenia pustím. Zvyčajne pri svojom obľúbenom seriáli – už pri zvučke neviem odolať…

  • Diár – je veľmi ťažké vyhnúť sa cvičeniu, keď na mňa pozerá zapísané v diári a rátam s ním celý deň…
  • Výsledky – zapisovanie si výsledkov je dobrá stratégia, ako sa prinútiť k cvičeniu. Keď vidím pokrok, hoci aj pomalý, nechce sa mi prestávať…

  • Športové oblečenie – som žena a je pre mňa dôležité vyzerať dobre. Rada sa cítim pekná aj pri tom ako upotená dobieham domov a preto som si kúpila športové oblečenie, v ktorom sa cítim príjemné a je pre mňa radosť športovať. Vôbec nie je značkové, veď pekné veci môžu byť aj bez nálepky…
  • Nič nezdravé – často túžim ľahnúť si pred televíziu a pomaly a systematicky vyjedať našu domácu chladničku. Ale keď viem, že v nej nie je nič nezdravé a nič, po čom by moje srdce túžila, idem radšej cvičiť…

Najväčšou chybou bolo pre mňa robiť vždy niečo kvôli svojej postave, kvôli chudnutiu, kvôli obdivným pohľadom. Nikdy predtým som nerobila nič kvôli sebe a kvôli pocitu cítiť sa lepšie. Až vtedy, keď som začala robiť veci kvôli sebe a nie kvôli iným, sa pri cvičení cítim dobre a nemusím sa doňho až tak veľmi premáhať, ako tomu bolo kedysi. Sama so sebou sa cítim lepšie a úplne. Nemusím byť šťastná, nemusím sa za seba hanbiť. Som taká aká chcem byť.

Zdroj obrázkov: Pinterest 

Penivé čistenie

Tento týždeň bol pre mňa naozaj špeciálny. Od začiatku tohto roka sa na mňa lepí jedna choroba za druhou a začínam mať pocit, že na čo siahnem sa pod mojimi rukami rozpadne alebo pokazí. Od začiatku roka som mala chrípku, zápal na obličkách, kašeľ, vďaka ktorému som ostala pár týždňov uviaznutá v byte. Už ma to naozaj prestalo baviť a povedala som si dosť. Obula som si bežecké tenisky, zaplietla vlasy a konečne vybehla von. Od pondelka, odkedy som sa začala hýbať, sa cítim nepopierateľne lepšie – lepšie sa mi dýcha, lepšie spím a dokonca mi chutí aj jesť. Pri fyzickej aktivite ako je beh či cvičenie však vždy trpí moja pleť, na ktorej sa objavia vyrážky a nedokonalosti v dôsledku zvýšeného potenia.

Zdroj: https://cz.loccitane.com/

Ako pubertiačka som si vždy myslela, že na to najlepšie zaberie peeling, ktorý mi pomôže zatočiť aj s čiernymi bodkami. Lenže peeling mi vždy pleť podráždil a ona na to zareagovala vznikom boľavých puchierikov. Vybrať správne čistenie pre moju pleť je náročné. Väčšina kozmetických produktov ju podráždi, vysuší alebo zanechá póry upchané. O nič z toho záujem nemám.

Pred pár rokmi som sa objednala ku pražskej dermatologičke kvôli problémom s pleťou. Už ma nebavilo ako mi doma neustále predpisovali lieky, ktoré na moju pleť nezaberali, vysušovali ju a mne nabiehalo stále viac vyrážok. Vtedy som sa prvýkrát dostala k pene na čistenie pleti. Bol to naozaj zázrak – ľahká textura, príjemné čistenie, žiadne upchané póry a najmä žiadne podráždenie. Odvtedy sa mi už našťastie podarilo zbaviť väčšiny nedokonalostí a akné ma už netrápi, ale aj tak som ostala pene verná. Vyskúšala som ich niekoľko určených na môj typ pleti a vždy som bola spokojná. Momentálne najviac zbožňujem slamienkovú penu od L’occitane.

Zdroj: https://cz.loccitane.com/

Napriek tomu, že je L’occitane finančne nákladnejšia značka, oplatí sa do nej investovať. Nekupujem si tony líčidiel a ani každú kozmetickú maličkosť, ktorú objavím v drogérii či parfumérii. Oveľa radšej investujem do kvalitnej starostlivosti, ža ktorú sa mi pleť poďakuje. Slamienková pena je veľmi jemná a výborne čistí. Používam ju každé ráno a večer. Ráno mi pleť krásne prebudí a vyhladí, večer odstráni denné líčenie. Pleť nedráždi a neupcháva póry, zanecháva iba krásne jemnú a vyhladenú pokožku.

Pena je balená v 150ml fľaštičke opatrenej pumpou, vďaka ktorej sa perfektne dávkuje. Balenie vydrží na dlhý čas, pretože jej stačí naozaj malé množstvo (veľkosti orecha) na jedno použitie. Vonia naozaj krásne a zanecháva pleť jemnú a hydratovanú. Na rozdiel od bežne dostupných značiek, ktoré zoženiete v drogérii, pena od L’occitane pleť nevysušuje a preto po čistení necítim žiadne pnutie ani svrbenie na tvári.

Zdroj: https://cz.loccitane.com/

Slamienkovú penu na tvár určite odporúčam. Je vhodná pre všetky typy pleti, výborne čistí, odličuje a zanecháva pleť jemnú, hladkú a hydratovanú. Po jej použití sa ani na mojej citlivej pokožke neobavili stopy po podráždení ako začervenanie, svrbenie či pálenie. Penu odporúčam používať každé ráno a každý večer. Určite nebudete ľutovať.

Obmedzený rozpočet

Keď býva človek s rodičmi, všetko vníma inak. Problémy sú menšie, život znesiteľnejší, povinnosti pokojnejšie. Chladnička je vždy plná, dom uprataný a prádlo ožehlené a pripravené v skrini. A potom odrazu príde šok a osamostatní sa. Chladnička už nie je vždy plná na požiadanie a jej naplnenie niečo stojí, byt sa neupratuje sám a oblečenie odmieta samo naskákať z koša do práčky a odtiaľ do skrine. Som jedináčik a preto priznávam, že som bola trochu premaznaná. Na strednej škole som vďaka svojej práci copywritera mala vždy slušný prísun financií a v podstate som sa o nič nemusela starať.

Pred tromi rokmi som nastúpila na vysokú školu a odišla žiť do Prahy. Priznávam sa, že to bol pre mňa celkom šok. Odrazu som sa o všetko musela starať sama. O svoje oblečenie, o svoju stravu,… To by nebolo to najhoršie, ale odrazu som mala na všetky svoje koníčky, stravu a školu obmedzený rozpočet a prišlo niečo, s čím som predtým nemala žiadne skúsenosti. Umenie uskromniť sa.

Prvý mesiac na vysokej bol pre mňa úplné peklo. Všetky svoje peniaze som rozhádzala počas troch týždňov. Odrazu som prišla na to, že na mojom účte ostalo smiešnych pár korún a pred sebou mám celý týždeň, kým dostanem ďalšie peniaze. Bol to vážne šok, celý týždeň prežiť na bezlepkových rožkoch, ale zároveň to bola jedna z najlepších lekcií, aké som kedy dostala. Nebudem sa tváriť, že som si tie tri týždne neužila – míňala som na kozmetiku, na drahé potraviny a na nové oblečenie. Horší však bol ten ďalší týždeň, počas ktorého som sa naučila:

  • plánovať jedlo – čo si kedy kúpim, čo budem variť počas konkrétnych dní a čo presne si vezmem na desiatu do školy
  • jedlo sa nevyhadzuje – v mojom prípade to úzko súvisí s predcházajúcim bodom, pretože som si nakúpila potraviny, ktoré som nezjedla a vyhodila
  • nepotrebujem nutne každý sprchový gél, ktorý vidím

  • jednu bundu už mám – vzťahuje sa aj na tričká, džíny, topánky, kabelky a ďalšie veci, ktorými bol môj šatník preplnený
  • zelená zelenine – taká zelenina je lacnejšia ako drahé pudingy so šľahačkou. A ani z nej nepriberiem!
  • donáškové jedlo ma ruinuje – a rovnako jedlo v reštauráciach. Neverím, že som na to prišla, až na vysokej škole
  • plánuj – a hlavne maj vždy prehľad o svojom bankovom účte, pretože bezkontaktná platobná karta vie byť zradná
  • výpredaje sú skvelý kamarát – objavím vďaka nim oblečenie za rozumnú cenu, ale kupujem len to, čo potrebujem
  • vernostný program vie byť naozaj skvelý – človek nekupuje len handry a kozmetiku, ale bohužiaľ aj čistiace prostriedky a iné veci do domácnosti, nad ktorými sa v rodičovskom hniezde ani náhodou nepozastavuje. Vrecia do koša nie sú na prídel? Nie, musíš si ich kúpiť. A vernostný program ti niekedy z nich odpočíta 10%! No a máš na paradajku

Nad písaním tohto článku som sa zamýšľala naozaj dlho. Napíšem ho? Nenapíšem ho? Už dlho som nemusela riešiť, že som vyčerpala rozpočet skôr ako som mala, ale napriek tomu som si povedala, že pre niekoho ako som ja môže byť prínosný. Alebo sa aspoň zasmeje nad nereálnym uvažovaním niekoho, kto práve vyletel z hniezda. A spadol na hlavu – ako ja!

Čokoládové nebo

Sú dni počas, ktorých dokážem zjesť úplne všetko, čo doma nájdem. Hoci obvykle bývam vyberavá, počas týchto dní dokážem zjesť aj jedlá, ktorým sa za bežných okolností vyhýbam. Často sa mi stávalo, že som počas týchto dní dokázala z obchodu, ktorý máme hneď na prízemí domu, v ktorom žijeme, odchádzala s plnou náručou čokolád, pudingov a iných hlúpostí, ktoré sa potom podpisovali na mojej pleti a postave. Vtedy som to neriešila, ale teraz si už prejedanie nemôžem dovoliť. A tak pečiem.

Napriek tomu, že počas toho, ako som žila doma som sa kuchyni, vareniu, pečeniu a všetkému, čo s tým len okrajovo súviselo, vyhýbala ako čert krížu, dnes som v tom našla naozaj záľubu. Pečenie je kreatívne strávený čas. Vymýšľam nové recepty, vybláznim sa pri pečení a navyše si od Filipa vyslúžim aj pochvalu. Veľkou nevýhodou je, že musím piecť bez lepku, bez cukru a bez laktózy, ale na to si človek časom zvykne a jeho pečenie dostane úplne nový rozmer.

Pred pár mesiacmi som objavila koláč, ktorý nemôžem pomenovať inak ako čokoládové nebo. Je zo samej čokolády a je naozaj perfektný! Výhodou je, že do neho nemusím pridávať múku v žiadnej podobe a to mi vyhovuje.

Ingrediencie (forma s priemerom 17 cm)

  • 100 g čokolády (používam zásadne kvalitnú s obsahom kakaa nad 70%)
  • 2 vajíčka
  • 20 g masla (ja používam variantu bez laktózy)

Postup 

Čokoládu roztopím vo vodnom kúpeli a pridám roztopené maslo a žĺtka. Všetko spolu vymiešam na hladkú hmotu. Z bielkov vyšľahám tuhý sneh, ktorý po lyžiciach pridávam do čokoládovej hmoty. Formu pretriem maslom a hmotu nalejem do nej. Koláčik pečiem na 180° približne 30 – 40 minút.

Hotový výtvor zvyknem ozdobiť čučoriedkami alebo ho rovno s nimi pečiem. Niekedy zvyknem hotový koláč natrieť bezlaktózovým tvarohom, do ktorého pridávam pomarančovú alebo citrónovú kôru. Niekedy ho len posypem strúhaným kokosom a keď mám naozaj obrovskú chuť na čokoládu, polejem ho čokoládou a ozdobím jahodami.

Čokoládový koláč je hotový histamínový zabijak a preto si ho doprajem len počas svojich silných dní, kedy mi histamín nerobí problémy. Zároveň predstavuje dokonalú rýchlovku pre neočakávanú návštevu alebo pre dni: mám na niečo chuť, ale neviem presne, čo by to malo byť.

Citlivá pleť a starostlivosť o ňu

Starosti s citlivou pleťou ma sprevádzajú celý život. Moja pleť je príliš bledá, trošku pehatá, so sklonmi k nedokonalostiam a najmä je neskutočne citlivá. Vždy sa ma to dotýkalo viac ako mi bolo milé, pretože kým som bola malá vždy moje návštevy drogérie s mamou sprevádzali hádky. Aj ja som chcela voňavú kozmetiku balenú v tých krásnych farebných obaloch. Vždy som však dostala detskú kozmetiku, ktorá bola vždy vsadením na istotu. Ako pubertiačka som si konečne mohla kupovať kozmetiku sama a skutočne som siahla po všetkých tých farebných obaloch, ktoré ma ako malú lákali, ale skončilo to alergickými reakciami a červenou pleťou.

Citlivá pleť však nie je len o alergických reakciách a nepríjemných vyrážkach, ktoré nasledujú vždy po použití nevhodnej kozmetiky. Je to aj o tom, že každá zmena v životnom štýle sa na pleti drasticky prejaví a preto si musím dávať pozor nielen na kozmetiku ale aj na jedlo či oblečenie (svetre z chlpatého materiálu vedia byť skutočným nepriateľom). Aké sú teda pravidlá pri starostlivosti o citlivú pleť?

  • Najmä kvalitne – kvalitná kozmetika je veľmi dôležitá aj keď kvôli nej utratím každý mesiac nemalú čiastku. Vyhovujú mi najmä značky Manufaktura a L’occitane, ktoré mojej pleti nespôsobujú žiadne ťažkosti a sú príjemne jemné
  • Starostlivosť počas slnečných dní – už ako malá som trpela alergiou na slnko a preto som bola často terčom posmeškov. V mojom prípade nikdy neprichádzalo do úvahy slnenie alebo návšteva kúpalísk počas leta. Dnes tomu nie je inak a stále používam opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom. Okrem toho sa dnes zameriavam aj na to, aby mal ochranný faktor aj môj denný krém

  • Každodenné čistenie – čistenie pokožky je dôležité. Zbavuje ju každodenných nečistôt a stará sa o rovnováhu pleti. Pre mňa sú skvelými produktami peny od L’occitane, ktoré čistia pokožku jemne. pri starostlivosti o pleť sa spolieham na pivonkovú alebo slamienkovú penu, ktoré poskytujú pleti jemné a luxusné čistenie

Zdroj: L’occitane

  • S peelingom opatrne – peeling je naozaj skvelým pomocníkom pri odstraňovaní odumretých buniek. Pri citlivej pleti však môže pleť nepríjemne poškodiť a preto s ním treba narábať opatrne. Ideálny peeling na citlivú pleť som objavila v Manufakture. rada Sensitive Face Care je stvorená pre starostlivosť o citlivú pleť. Peelingové zrniečka sú veľmi jemné

  • Výživa je dôležitá – ísť spať neodlíčená alebo s nevyčistenou pleťou u mňa nie je možné. Čistenie pleti je môj pravidelný rituál, po ktorom vždy nasleduje výživa. Obľubujem najmä hypoalergénne krémy, ktoré pleť správne hydratujú a vyživia. S bambuckým maslom a kokosovým olejom narábam opatrne, pretože obe zložky spoľahlivo upchávajú póry a stoja za vznikom nedokonalostí a čiernych bodiek

  • Citrusy – s citrusovou kozmetikou nemám dobré skúsenosti. Ovocné kyseliny väčšinou moju pleť nepríjemne podráždia a dávam ju dokopy aspoň dva týždne
  • Detská kozmetika – pre mňa je to vždy prvá pomoc pri podráždení. Detské mlieka a oleje výborne pleť hydratujú a zabraňujú ďalšiemu poškodeniu. Účinne tiež brzdia prejavy alergickej reakcie

Starostlivosť o citlivú pleť vie byť naozaj zložitá. Objaviť správne kozmetické výrobky a prispôsobiť všetky svoje návyky vyžaduje riadnu dávku trpezlivosti. Dôležité je zamerať sa na správne čistenie a výživu. Skvelým pomocníkom na nákupoch môže byť kožný test: malé množstvo produktu aplikujem na chrbát ruky a pokiaľ sa do piatich minút neobjaví žiadna reakcia, skúsim to s ním. Vždy sa zameriavam na kvalitné produkty a s dekoratívnou kozmetikou to nepreháňam.